Johan Dahlin
fb0561ffcb
All checks were successful
Deploy Quartz site to GitHub Pages / build (push) Successful in 1m44s
36 lines
3.9 KiB
Markdown
36 lines
3.9 KiB
Markdown
Redogör för vad som händer med kroppens metabolism under ett sprinterlopp respektive ett
|
||
maratonlopp.
|
||
|
||
- Anaerob glykolys
|
||
- Laktatproduktion
|
||
- Glykogenförbrukning
|
||
- Aerob oxidation
|
||
- Fettsyraförbränning
|
||
- Mitokondriell ATP-produktion
|
||
- Syreupptag/VO₂
|
||
- Uttröttning/glykogentömning
|
||
- Laktattröskel
|
||
|
||
| Punkt | Sprint (sekunder) | Maraton (timmar) | Likhet | |
|
||
| ------------------- | ------------------------------------------------------- | ---------------------------------------------- | -------------------------------------- | -------------------------------- |
|
||
| Energikälla | ATP + kreatinfosfat (energireserver i musklerna) | 🍬 glykogen sen<br>🩸🍬 sist <br>🧈 Aerob fett | ATP är slutprodukten i båda | |
|
||
| Syrebehov | Anaerobt, lågt syreberoende | Aerobt, högt syreberoende | Syre används när intensiteten tillåter | |
|
||
| Glykolys | ⬆🐇 Mycket hög och snabb | 🐢 Långsam och stabil | Glykolys sker i båda | |
|
||
| Laktatnivå | ⏫ Kraftigt ökad | 🔽 Låg till måttlig | Laktat produceras i båda | |
|
||
| ATP-hastighet | Extremt snabb produktion | Långsam men effektiv | Samma grundsystem producerar ATP | |
|
||
| Fettsyraanvändning | Minimal | Stor andel av energin | Fett används vid aerob drift | |
|
||
| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning | 🐢 Långsam, risk för "väggen" | Glykogen lagras i muskel/lever | |
|
||
| Mitokondrier | Liten roll | Stor roll | Samma organell driver aerob ATP | |
|
||
| Uthållighet | 🔽 Låg | 🔼 Hög | Båda begränsas av energitillgång | |
|
||
| Primär begränsning | PCr-slut, laktat 🥛 | Glykogenbrist 🛑 🍬 | Energisubstrat begränsar båda | Båda begränsas av energitillgång |
|
||
| Primär begränsning | PCr-s 🍬 | Energisubstrat begränsar båda | | |
|
||
**Mjölksyratröskeln (LT/OBLA)** = den högsta intensitet där kroppen hinner _ta hand om_ laktatet utan att det ackumuleras snabbt.
|
||
|
||
Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker.
|
||
Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror.
|
||
Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel.
|
||
”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.”
|
||
Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först.
|
||
Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning.
|
||
”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”
|
||
Vill du att jag gör ett 30-sek manus? |