Johan Dahlin
c7a2edcacf
All checks were successful
Deploy Quartz site to GitHub Pages / build (push) Successful in 1m24s
54 lines
4.9 KiB
Markdown
54 lines
4.9 KiB
Markdown
Redogör för vad som händer med kroppens metabolism under ett sprinterlopp respektive ett
|
||
maratonlopp.
|
||
|
||
- Anaerob glykolys
|
||
- Laktatproduktion
|
||
- Glykogenförbrukning
|
||
- Aerob oxidation
|
||
- Fettsyraförbränning
|
||
- Mitokondriell ATP-produktion
|
||
- Syreupptag/VO₂
|
||
- Uttröttning/glykogentömning
|
||
- Laktattröskel
|
||
|
||
| Punkt | Sprint (sekunder) | Maraton (timmar) | Likhet |
|
||
| ------------------- | ------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------- | -------------------------------------- |
|
||
| Energikälla | ATP + kreatinfosfat (energireserver i musklerna) | först 🍬 glykogen<br>sen🩸🍬 blodsocker<br>sist 🧈 Aerob fett | ATP är slutprodukten i båda |
|
||
| Syrebehov | Anaerobt, lågt syreberoende | Aerobt, högt syreberoende | Syre används när intensiteten tillåter |
|
||
| Glykolys | ⬆🐇 Mycket hög och snabb | 🐢 Långsam och stabil | Glykolys sker i båda |
|
||
| Laktatnivå | ⏫ Kraftigt ökad | 🔽 Låg till måttlig | Laktat produceras i båda |
|
||
| ATP-hastighet | Extremt snabb produktion | Långsam men effektiv | Samma grundsystem producerar ATP |
|
||
| Fettsyraanvändning | Minimal | Stor andel av energin | Fett används vid aerob drift |
|
||
| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning | 🐢 Långsam, risk för "väggen" | Glykogen lagras i muskel/lever |
|
||
| Mitokondrier | Liten roll | Stor roll | Samma organell driver aerob ATP |
|
||
| Uthållighet | 🔽 Låg | 🔼 Hög | Båda begränsas av energitillgång |
|
||
| Primär begränsning | PCr-slut, laktat 🥛 | Glykogenbrist 🛑 🍬 | Energisubstrat begränsar båda |
|
||
| Primär begränsning | PCr-s 🍬 | Energisubstrat begränsar båda | |
|
||
**Mjölksyratröskeln (LT/OBLA)** = den högsta intensitet där kroppen hinner _ta hand om_ laktatet utan att det ackumuleras snabbt.
|
||
|
||
Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker.
|
||
Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror.
|
||
Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel.
|
||
”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.”
|
||
Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först.
|
||
Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning.
|
||
”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”
|
||
|
||
|
||
- **Sprint (sekunder):** ATP–PCr → anaerob glykolys → snabb ATP, hög laktatproduktion, låg syreberoende.
|
||
- **Maraton (timmar):** Aerob oxidation i mitokondrier → långsam men effektiv ATP-produktion, högt syreberoende.
|
||
|
||
- **Anaerob glykolys:** Mycket hög i sprint, låg–måttlig i maraton.
|
||
- **Laktatproduktion:** Kraftigt ökad i sprint (över LT), låg och stabil i maraton (under LT).
|
||
- **Glykogenförbrukning:** Snabb uttömning i sprint, långsam men avgörande i maraton (“väggen”).
|
||
- **Aerob oxidation:** Minimal i sprint, dominerande i maraton.
|
||
- **Fettsyraförbränning:** Försumbar i sprint, stor andel i maraton.
|
||
- **Mitokondriell ATP-produktion:** Liten roll i sprint, central i maraton.
|
||
- **Syreupptag (VO₂):** Låg roll i sprint, avgörande för maratonprestation.
|
||
- **Uttröttning:** Sprint → PCr-slut + laktat/H⁺; Maraton → glykogentömning.
|
||
- **Laktattröskel (LT):** Sprint långt över LT; Maraton strax under LT.
|
||
|
||
- **Mitokondrier:** Ökar med uthållighetsträning (biogenes), minskar vid inaktivitet.
|
||
- **Tidsförlopp:** Minskning märks efter 1–2 veckor, stor förlust efter 4–6 veckor utan träning.
|
||
- **Konsekvens:** Färre mitokondrier → sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre LT och VO₂max.
|
||
- **Kärnmening:** *Mitokondrier är färskvara – regelbunden belastning krävs.* |