Johan Dahlin
5fc0c06602
4.1 KiB
Redogör för vad som händer med kroppens metabolism under ett sprinterlopp respektive ett
maratonlopp.
- Anaerob glykolys
- Laktatproduktion
- Glykogenförbrukning
- Aerob oxidation
- Fettsyraförbränning
- Mitokondriell ATP-produktion
- Syreupptag/VO₂
- Uttröttning/glykogentömning
- Laktattröskel
| Punkt | Sprint (sekunder) | Maraton (timmar) | Likhet | |
|---|---|---|---|---|
| Energikälla | ATP + kreatinfosfat (energireserver i musklerna) | först 🍬 glykogen sen🩸🍬 blodsocker sist 🧈 Aerob fett |
ATP är slutprodukten i båda | |
| Syrebehov | Anaerobt, lågt syreberoende | Aerobt, högt syreberoende | Syre används när intensiteten tillåter | |
| Glykolys | ⬆🐇 Mycket hög och snabb | 🐢 Långsam och stabil | Glykolys sker i båda | |
| Laktatnivå | ⏫ Kraftigt ökad | 🔽 Låg till måttlig | Laktat produceras i båda | |
| ATP-hastighet | Extremt snabb produktion | Långsam men effektiv | Samma grundsystem producerar ATP | |
| Fettsyraanvändning | Minimal | Stor andel av energin | Fett används vid aerob drift | |
| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning | 🐢 Långsam, risk för "väggen" | Glykogen lagras i muskel/lever | |
| Mitokondrier | Liten roll | Stor roll | Samma organell driver aerob ATP | |
| Uthållighet | 🔽 Låg | 🔼 Hög | Båda begränsas av energitillgång | |
| Primär begränsning | PCr-slut, laktat 🥛 | Glykogenbrist 🛑 🍬 | Energisubstrat begränsar båda | Båda begränsas av energitillgång |
| Primär begränsning | PCr-s 🍬 | Energisubstrat begränsar båda | ||
| Mjölksyratröskeln (LT/OBLA) = den högsta intensitet där kroppen hinner ta hand om laktatet utan att det ackumuleras snabbt. |
Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker. Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror. Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel. ”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.” Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först. Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning. ”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.” Vill du att jag gör ett 30-sek manus?