medical-notes/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md

Redogör för vad som händer med kroppens metabolism under ett sprinterlopp respektive ett
maratonlopp.

• Anaerob glykolys
• Laktatproduktion
• Glykogenförbrukning
• Aerob oxidation
• Fettsyraförbränning
• Mitokondriell ATP-produktion
• Syreupptag/VO₂
• Uttröttning/glykogentömning
• Laktattröskel

Punkt	Sprint (sekunder)	Maraton (timmar)	Likhet
Energikälla	ATP + kreatinfosfat (energireserver i musklerna)	först 🍬 glykogen sen🩸🍬 blodsocker sist 🧈 Aerob fett	ATP är slutprodukten i båda
Syrebehov	Anaerobt, lågt syreberoende	Aerobt, högt syreberoende	Syre används när intensiteten tillåter
Glykolys	⬆🐇 Mycket hög och snabb	🐢 Långsam och stabil	Glykolys sker i båda
Laktatnivå	⏫ Kraftigt ökad	🔽 Låg till måttlig	Laktat produceras i båda
ATP-hastighet	Extremt snabb produktion	Långsam men effektiv	Samma grundsystem producerar ATP
Fettsyraanvändning	Minimal	Stor andel av energin	Fett används vid aerob drift
Glykogenförbrukning	🐇 Snabb uttömning	🐢 Långsam, risk för "väggen"	Glykogen lagras i muskel/lever
Mitokondrier	Liten roll	Stor roll	Samma organell driver aerob ATP
Uthållighet	🔽 Låg	🔼 Hög	Båda begränsas av energitillgång
Primär begränsning	PCr-slut, laktat 🥛	Glykogenbrist 🛑 🍬	Energisubstrat begränsar båda
Primär begränsning	PCr-s 🍬	Energisubstrat begränsar båda
Mjölksyratröskeln (LT/OBLA) = den högsta intensitet där kroppen hinner ta hand om laktatet utan att det ackumuleras snabbt.

Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker. Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror. Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel. ”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.” Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först. Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning. ”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”

• Sprint (sekunder): ATP–PCr → anaerob glykolys → snabb ATP, hög laktatproduktion, låg syreberoende.

• Maraton (timmar): Aerob oxidation i mitokondrier → långsam men effektiv ATP-produktion, högt syreberoende.

• Anaerob glykolys: Mycket hög i sprint, låg–måttlig i maraton.

• Laktatproduktion: Kraftigt ökad i sprint (över LT), låg och stabil i maraton (under LT).

• Glykogenförbrukning: Snabb uttömning i sprint, långsam men avgörande i maraton (“väggen”).

• Aerob oxidation: Minimal i sprint, dominerande i maraton.

• Fettsyraförbränning: Försumbar i sprint, stor andel i maraton.

• Mitokondriell ATP-produktion: Liten roll i sprint, central i maraton.

• Syreupptag (VO₂): Låg roll i sprint, avgörande för maratonprestation.

• Uttröttning: Sprint → PCr-slut + laktat/H⁺; Maraton → glykogentömning.

• Laktattröskel (LT): Sprint långt över LT; Maraton strax under LT.

• Mitokondrier: Ökar med uthållighetsträning (biogenes), minskar vid inaktivitet.

• Tidsförlopp: Minskning märks efter 1–2 veckor, stor förlust efter 4–6 veckor utan träning.

• Konsekvens: Färre mitokondrier → sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre LT och VO₂max.

• Kärnmening: Mitokondrier är färskvara – regelbunden belastning krävs.