Redogör för vad som händer med kroppens metabolism under ett sprinterlopp respektive ett  
maratonlopp.  

- Anaerob glykolys
- Laktatproduktion
- Glykogenförbrukning
- Aerob oxidation
- Fettsyraförbränning
- Mitokondriell ATP-produktion
- Syreupptag/VO₂
- Uttröttning/glykogentömning
- Laktattröskel

| Punkt               | Sprint (sekunder)           | Maraton (timmar)              | Likhet                                 |
| ------------------- | --------------------------- | ----------------------------- | -------------------------------------- |
| Energikälla         | ATP + kreatinfosfat         | Aerob fett 🧈 + glykogen 🍬   | ATP är slutprodukten i båda            |
| Syrebehov           | Anaerobt, lågt syreberoende | Aerobt, högt syreberoende     | Syre används när intensiteten tillåter |
| Glykolys            | ⬆🐇 Mycket hög och snabb    | 🐢 Långsam och stabil         | Glykolys sker i båda                   |
| Laktatnivå          | ⏫ Kraftigt ökad             | 🔽 Låg till måttlig           | Laktat produceras i båda               |
| ATP-hastighet       | Extremt snabb produktion    | Långsam men effektiv          | Samma grundsystem producerar ATP       |
| Fettsyraanvändning  | Minimal                     | Stor andel av energin         | Fett används vid aerob drift           |
| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning          | 🐢 Långsam, risk för "väggen" | Glykogen lagras i muskel/lever         |
| Mitokondrier        | Liten roll                  | Stor roll                     | Samma organell driver aerob ATP        |
| Uthållighet         | 🔽 Låg                      | 🔼 Hög                        | Båda begränsas av energitillgång       |
| Primär begränsning  | PCr-slut, laktat 🥛         | Glykogenbrist 🛑 🍬           | Energisubstrat begränsar båda          |
**Mjölksyratröskeln (LT/OBLA)** = den högsta intensitet där kroppen hinner _ta hand om_ laktatet utan att det ackumuleras snabbt.

Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker.
Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror.
Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel.
”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.”
Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först.
Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning.
”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”
Vill du att jag gör ett 30-sek manus?