Redogör för vad som händer med kroppens metabolism under ett sprinterlopp respektive ett  
maratonlopp.  

- Anaerob glykolys
- Laktatproduktion
- Glykogenförbrukning
- Aerob oxidation
- Fettsyraförbränning
- Mitokondriell ATP-produktion
- Syreupptag/VO₂
- Uttröttning/glykogentömning
- Laktattröskel

| Punkt               | Sprint (sekunder)                                       | Maraton (timmar)                                              | Likhet                                 |
| ------------------- | ------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------- | -------------------------------------- |
| Energikälla         | ATP + kreatinfosfat (energireserver i musklerna)        | först 🍬 glykogen<br>sen🩸🍬 blodsocker<br>sist 🧈 Aerob fett | ATP är slutprodukten i båda            |
| Syrebehov           | Anaerobt, lågt syreberoende                             | Aerobt, högt syreberoende                                     | Syre används när intensiteten tillåter |
| Glykolys            | ⬆🐇 Mycket hög och snabb                                | 🐢 Långsam och stabil                                         | Glykolys sker i båda                   |
| Laktatnivå          | ⏫ Kraftigt ökad                                         | 🔽 Låg till måttlig                                           | Laktat produceras i båda               |
| ATP-hastighet       | Extremt snabb produktion                                | Långsam men effektiv                                          | Samma grundsystem producerar ATP       |
| Fettsyraanvändning  | Minimal                                                 | Stor andel av energin                                         | Fett används vid aerob drift           |
| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning                                      | 🐢 Långsam, risk för "väggen"                                 | Glykogen lagras i muskel/lever         |
| Mitokondrier        | Liten roll                                              | Stor roll                                                     | Samma organell driver aerob ATP        |
| Uthållighet         | 🔽 Låg                                                  | 🔼 Hög                                                        | Båda begränsas av energitillgång       |
| Primär begränsning  | PCr-slut, laktat 🥛                                     | Glykogenbrist 🛑 🍬                                           | Energisubstrat begränsar båda          |
| Primär begränsning  | PCr-s                                                🍬 | Energisubstrat begränsar båda                                 |                                        |
**Mjölksyratröskeln (LT/OBLA)** = den högsta intensitet där kroppen hinner _ta hand om_ laktatet utan att det ackumuleras snabbt.

Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker.
Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror.
Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel.
”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.”
Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först.
Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning.
”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”


- **Sprint (sekunder):** ATP–PCr → anaerob glykolys → snabb ATP, hög laktatproduktion, låg syreberoende.
- **Maraton (timmar):** Aerob oxidation i mitokondrier → långsam men effektiv ATP-produktion, högt syreberoende.

- **Anaerob glykolys:** Mycket hög i sprint, låg–måttlig i maraton.
- **Laktatproduktion:** Kraftigt ökad i sprint (över LT), låg och stabil i maraton (under LT).
- **Glykogenförbrukning:** Snabb uttömning i sprint, långsam men avgörande i maraton (“väggen”).
- **Aerob oxidation:** Minimal i sprint, dominerande i maraton.
- **Fettsyraförbränning:** Försumbar i sprint, stor andel i maraton.
- **Mitokondriell ATP-produktion:** Liten roll i sprint, central i maraton.
- **Syreupptag (VO₂):** Låg roll i sprint, avgörande för maratonprestation.
- **Uttröttning:** Sprint → PCr-slut + laktat/H⁺; Maraton → glykogentömning.
- **Laktattröskel (LT):** Sprint långt över LT; Maraton strax under LT.

- **Mitokondrier:** Ökar med uthållighetsträning (biogenes), minskar vid inaktivitet.
- **Tidsförlopp:** Minskning märks efter 1–2 veckor, stor förlust efter 4–6 veckor utan träning.
- **Konsekvens:** Färre mitokondrier → sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre LT och VO₂max.
- **Kärnmening:** *Mitokondrier är färskvara – regelbunden belastning krävs.*

alaktat som bildas under laktat

----

m4 i coricykeln finns främst i typ 2 muskler och lever
mx finns mest i typ 1 muskler
hif-1 tröskel i maratonlopp
höghöjdsträning