diff --git a/content/.obsidian/plugins/emoji-shortcodes/data.json b/content/.obsidian/plugins/emoji-shortcodes/data.json
index b6ee41f..797bee7 100644
--- a/content/.obsidian/plugins/emoji-shortcodes/data.json
+++ b/content/.obsidian/plugins/emoji-shortcodes/data.json
@@ -5,6 +5,7 @@
   "historyLimit": 100,
   "history": [
     ":candy:",
+    ":drop_of_blood:",
     ":stop_sign:",
     ":milk_glass:",
     ":arrow_down_small:",
@@ -17,7 +18,6 @@
     ":turtle:",
     ":railway_track:",
     ":five:",
-    ":drop_of_blood:",
     ":books:",
     ":open_mouth:",
     ":meat_on_bone:",
diff --git a/content/.obsidian/workspace.json b/content/.obsidian/workspace.json
index ebc36f1..a2c4025 100644
--- a/content/.obsidian/workspace.json
+++ b/content/.obsidian/workspace.json
@@ -202,12 +202,12 @@
   },
   "active": "fb89c054e0a630b7",
   "lastOpenFiles": [
+    "Biokemi/Metabolismseminarie/Direktiv.md",
+    "Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md",
     "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/📚 Instuderingsuppgifter.md",
     "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/🎯 Lärandemål.md",
     "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/🗒 Anteckningar.md",
-    "Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md",
     "Biokemi/Metabolismseminarie/2. Fasta.md",
-    "Biokemi/Metabolismseminarie/Direktiv.md",
     "Biokemi/Metabolismseminarie/8. Muskelbiopsi.md",
     "Biokemi/Metabolismseminarie/7. Nyfött barn.md",
     "Biokemi/Metabolismseminarie/6. Glykogen.md",
diff --git a/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md b/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md
index fa657fd..1e04c46 100644
--- a/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md	
+++ b/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md	
@@ -11,18 +11,19 @@ maratonlopp.
 - Uttröttning/glykogentömning
 - Laktattröskel
 
-| Punkt               | Sprint (sekunder)           | Maraton (timmar)              | Likhet                                 |
-| ------------------- | --------------------------- | ----------------------------- | -------------------------------------- |
-| Energikälla         | ATP + kreatinfosfat         | Aerob fett 🧈 + glykogen 🍬   | ATP är slutprodukten i båda            |
-| Syrebehov           | Anaerobt, lågt syreberoende | Aerobt, högt syreberoende     | Syre används när intensiteten tillåter |
-| Glykolys            | ⬆🐇 Mycket hög och snabb    | 🐢 Långsam och stabil         | Glykolys sker i båda                   |
-| Laktatnivå          | ⏫ Kraftigt ökad             | 🔽 Låg till måttlig           | Laktat produceras i båda               |
-| ATP-hastighet       | Extremt snabb produktion    | Långsam men effektiv          | Samma grundsystem producerar ATP       |
-| Fettsyraanvändning  | Minimal                     | Stor andel av energin         | Fett används vid aerob drift           |
-| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning          | 🐢 Långsam, risk för "väggen" | Glykogen lagras i muskel/lever         |
-| Mitokondrier        | Liten roll                  | Stor roll                     | Samma organell driver aerob ATP        |
-| Uthållighet         | 🔽 Låg                      | 🔼 Hög                        | Båda begränsas av energitillgång       |
-| Primär begränsning  | PCr-slut, laktat 🥛         | Glykogenbrist 🛑 🍬           | Energisubstrat begränsar båda          |
+| Punkt               | Sprint (sekunder)                                       | Maraton (timmar)                               | Likhet                                 |     |                                  |
+| ------------------- | ------------------------------------------------------- | ---------------------------------------------- | -------------------------------------- | --- | -------------------------------- |
+| Energikälla         | ATP + kreatinfosfat                                     | 🍬 glykogen sen<br>🩸🍬 sist <br>🧈 Aerob fett | ATP är slutprodukten i båda            |     |                                  |
+| Syrebehov           | Anaerobt, lågt syreberoende                             | Aerobt, högt syreberoende                      | Syre används när intensiteten tillåter |     |                                  |
+| Glykolys            | ⬆🐇 Mycket hög och snabb                                | 🐢 Långsam och stabil                          | Glykolys sker i båda                   |     |                                  |
+| Laktatnivå          | ⏫ Kraftigt ökad                                         | 🔽 Låg till måttlig                            | Laktat produceras i båda               |     |                                  |
+| ATP-hastighet       | Extremt snabb produktion                                | Långsam men effektiv                           | Samma grundsystem producerar ATP       |     |                                  |
+| Fettsyraanvändning  | Minimal                                                 | Stor andel av energin                          | Fett används vid aerob drift           |     |                                  |
+| Glykogenförbrukning | 🐇 Snabb uttömning                                      | 🐢 Långsam, risk för "väggen"                  | Glykogen lagras i muskel/lever         |     |                                  |
+| Mitokondrier        | Liten roll                                              | Stor roll                                      | Samma organell driver aerob ATP        |     |                                  |
+| Uthållighet         | 🔽 Låg                                                  | 🔼 Hög                                         | Båda begränsas av energitillgång       |     |                                  |
+| Primär begränsning  | PCr-slut, laktat 🥛                                     | Glykogenbrist 🛑 🍬                            | Energisubstrat begränsar båda          |     | Båda begränsas av energitillgång |
+| Primär begränsning  | PCr-s                                                🍬 | Energisubstrat begränsar båda                  |                                        |     |                                  |
 **Mjölksyratröskeln (LT/OBLA)** = den högsta intensitet där kroppen hinner _ta hand om_ laktatet utan att det ackumuleras snabbt.
 
 Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker.