diff --git a/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md b/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md
index dc5dad9..8652702 100644
--- a/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md	
+++ b/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md	
@@ -33,4 +33,22 @@ Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre lakt
 Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först.
 Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning.
 ”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”
-Vill du att jag gör ett 30-sek manus?
\ No newline at end of file
+
+
+- **Sprint (sekunder):** ATP–PCr → anaerob glykolys → snabb ATP, hög laktatproduktion, låg syreberoende.
+- **Maraton (timmar):** Aerob oxidation i mitokondrier → långsam men effektiv ATP-produktion, högt syreberoende.
+
+- **Anaerob glykolys:** Mycket hög i sprint, låg–måttlig i maraton.
+- **Laktatproduktion:** Kraftigt ökad i sprint (över LT), låg och stabil i maraton (under LT).
+- **Glykogenförbrukning:** Snabb uttömning i sprint, långsam men avgörande i maraton (“väggen”).
+- **Aerob oxidation:** Minimal i sprint, dominerande i maraton.
+- **Fettsyraförbränning:** Försumbar i sprint, stor andel i maraton.
+- **Mitokondriell ATP-produktion:** Liten roll i sprint, central i maraton.
+- **Syreupptag (VO₂):** Låg roll i sprint, avgörande för maratonprestation.
+- **Uttröttning:** Sprint → PCr-slut + laktat/H⁺; Maraton → glykogentömning.
+- **Laktattröskel (LT):** Sprint långt över LT; Maraton strax under LT.
+
+- **Mitokondrier:** Ökar med uthållighetsträning (biogenes), minskar vid inaktivitet.
+- **Tidsförlopp:** Minskning märks efter 1–2 veckor, stor förlust efter 4–6 veckor utan träning.
+- **Konsekvens:** Färre mitokondrier → sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre LT och VO₂max.
+- **Kärnmening:** *Mitokondrier är färskvara – regelbunden belastning krävs.*
\ No newline at end of file