diff --git a/content/.obsidian/workspace.json b/content/.obsidian/workspace.json
index 9a2e9fc..ebc36f1 100644
--- a/content/.obsidian/workspace.json
+++ b/content/.obsidian/workspace.json
@@ -13,13 +13,13 @@
             "state": {
               "type": "markdown",
               "state": {
-                "file": "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/📚 Instuderingsuppgifter.md",
+                "file": "Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md",
                 "mode": "source",
                 "source": false,
                 "backlinks": false
               },
               "icon": "lucide-file",
-              "title": "📚 Instuderingsuppgifter"
+              "title": "1. Springa"
             }
           }
         ]
@@ -163,10 +163,10 @@
             "state": {
               "type": "file-properties",
               "state": {
-                "file": "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/📚 Instuderingsuppgifter.md"
+                "file": "Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md"
               },
               "icon": "lucide-info",
-              "title": "File properties for 📚 Instuderingsuppgifter"
+              "title": "File properties for 1. Springa"
             }
           }
         ],
@@ -202,6 +202,7 @@
   },
   "active": "fb89c054e0a630b7",
   "lastOpenFiles": [
+    "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/📚 Instuderingsuppgifter.md",
     "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/🎯 Lärandemål.md",
     "Biokemi/Metabolism/Elektrontransportkedjan/🗒 Anteckningar.md",
     "Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md",
@@ -231,7 +232,6 @@
     "Biokemi/Gamla tentor/2023-12-18/27.md",
     "Biokemi/Gamla tentor/2022-12-19/21.md",
     "Biokemi/Gamla tentor/2022-05-16/22.md",
-    "Biokemi/Gamla tentor/2022-01-29/25.md",
     "TYK",
     "Biokemi/Metabolism/Diagram/Glycolysis_overview.svg",
     "Biokemi/Metabolism/Diagram/Unconfirmed 719955.crdownload",
diff --git a/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md b/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md
index 06e9c79..fa657fd 100644
--- a/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md	
+++ b/content/Biokemi/Metabolismseminarie/1. Springa.md	
@@ -23,4 +23,13 @@ maratonlopp.
 | Mitokondrier        | Liten roll                  | Stor roll                     | Samma organell driver aerob ATP        |
 | Uthållighet         | 🔽 Låg                      | 🔼 Hög                        | Båda begränsas av energitillgång       |
 | Primär begränsning  | PCr-slut, laktat 🥛         | Glykogenbrist 🛑 🍬           | Energisubstrat begränsar båda          |
-**Mjölksyratröskeln (LT/OBLA)** = den högsta intensitet där kroppen hinner _ta hand om_ laktatet utan att det ackumuleras snabbt.
\ No newline at end of file
+**Mjölksyratröskeln (LT/OBLA)** = den högsta intensitet där kroppen hinner _ta hand om_ laktatet utan att det ackumuleras snabbt.
+
+Förklara att mitokondrier ökar med träning (stimulering av energibehov → ökad biogenes) och minskar när stimuleringen försvinner (mindre behov → nedreglering). Räcker.
+Säg att förlusten märks redan efter 1–2 veckor, och att majoriteten går förlorad efter 4–6 veckor. Lärare gillar siffror.
+Färre mitokondrier = sämre uthållighet, lägre fettförbränning, lägre laktattröskel.
+”Mitokondrier är färskvara – de kräver regelbunden stimulans.”
+Muskler atrofierar långsammare än mitokondrier. Uthållighetsförmågan tappar först.
+Förklara att fysisk inaktivitet snabbt påverkar patienters ork, VO₂max och återhämtning.
+”Mitokondrier byggs upp av regelbunden belastning och byggs ned när belastningen minskar.”
+Vill du att jag gör ett 30-sek manus?
\ No newline at end of file